7 pozycji

[...] Poniżej wklejam zdjęcia no i powiedzmy sobie szczerze szału nie ma, w koszulce jeszcze jakoś to wygląda, no ale bez, ten tłuszcz na brzuchu i klacie dramat, zwłaszcza w pozycji siedzącej. Docelowo chciałbym ważyć w granicach 84-87 kg przy bodyfat 15%. Co w związku z tym radzicie? a) iść w masę przez zwiększanie bilansu kalorycznego b) [...]

[...] pokazują) Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm(nie wiem czy dobrze zmierzone, ale zmierzyłem tam, gdzie było najszersze : D) Nadgarstek: 17-18 cm Rozpiętość barków w luźnej pozycji: 46 cm Brzuch(na pępku): 82-83 cm. CEL: NAJPIERW REDUKCJA POTEM SIE POMYŚLI :D Zdjęcia dam gdzieś poniżej. Teraz troszkę historii, czyli małe co nieco o mnie. Jako [...]

[...] żadnych bodźców z otoczenia. Czyli nie sypiać przy włączonej muzyce, intensywnych zapachach, zadbać o dobrą temperaturę. Znaczenie ma również to czy śpimy w wygodnej pozycji. 6. Sen powinien być nieprzerwany - odsypiamy to co mamy jednym ciągiem. Jeżeli w nocy są kłopoty z pragnieniem, 3,5-4 litry z pięciu nakazanych do wypicia w ciągu [...]

[...] włączają się mięśnie łydek, przy drugim zaś wzrasta zaangażowanie mięśni dwugłowych ud. d) Ruch: W końcowym momencie uginania warto zatrzymać przez chwilę ruch dla lepszego napięcia mięśni. Powrót do pozycji wyjściowej powinien być prowadzony w wolnym tempie pod pełną kontrolą ciężaru. Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2013-11-25 12:05:13

Witam wrzucam moje wyniki badan do oceny.mysle ze nie jest zle mimo to ze kilka pozycji podniesione. bomba leciala roczna na bazie testa troszke deki, tren e, tura, wino, dawki raczej nisikie. przykladowo test maks 500-600ew, tren 300ew, tura 60ed wino 40-50ed. obecnie leci mostek od swiat ok 300 testa co 10 dni i hcg 2,5tys co 4-5 dni. ostatni [...]

[...] się honorowo, bo nie złożyliśmy oferty na pakiet pierwszy ani pakiet derbowy. Tak jak deklarowaliśmy, wycofaliśmy się z tego. Nadal domagamy się zniesienia uprzywilejowanej pozycji Canal+. Do oferty dołączyliśmy stosowne pisma. Informujemy w nich, że jeśli PZPN doprowadzi do równych szans, to będziemy zainteresowani także meczami na żywo - mówi [...]

[...] odwrotne 5x10 Wyciskanie hantli 4x12 uginanie gryfu 3x10 Pull2 Podciaganie podchwyem 5x10 Uginanie z rotacja 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko [...]

[...] diety i aktywności fizycznej  Fotografowanie i zamieszczanie fotografii biustu raz w tygodniu: Zamieszczane fotografie muszą obejmować biust bez stanika, w pozycji naturalnej. Fotografia obejmująca biust nie może przedstawiać twarzy uczestniczki w sposób umożliwiający identyfikację. Do testu zostaną wybrane dwie forumowiczki, [...]

[...] shape +zumba, niedziela abt. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie nie ćwiczę silowo ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam popołudniu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc! Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-19 09:01:37

[...] szczególnie ostrożnie wykonywać ćwiczenia, które niosą ryzyko kontuzji w dolnej połowie ciała. Np. przy ćwiczeniach skłonów z wyprostowanymi nogami, powinno się powracać do pozycji wyjściowej, lekko uginając nogi. Przy stretchingu niezbędna jest wiedza, jak ćwiczyć, by uniknąć niebezpieczeństwa urazu. Niestety, ulec wypadkowi przy tym rodzaju [...]

[...] treningu kalistenicznym. Ćwiczenia z ciężarami nie pasują do mnie; nudzę się przy nich, poza tym bardziej satysfakcjonujące jest dla mnie opanowanie jakiegoś ćwiczenia, ew. pozycji niż zwiększanie ciężarów. Mam 17 lat, ćwiczyć zacząłem jakiś rok-półtora roku temu. Na początku ćwiczyłem bez planu treningowego, chcąc po prostu jakoś się rozwijać. [...]

[...] 4.przysiad przedni 6x 5.push press 6x 6.przysiad tylny 6x Brzuch2. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji %-)) 2.V-ups x10 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na strone 4.Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Aktualne wymiary Waga: 72,2 Biust: 88 Pod [...]

[...] 12 15 15 wysoki Z+P+W 15 20 18 wybitny - obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. : ćwiczenie punkty ocena chwyt oburącz za kostki 3 minimalny [...]

[...] ze sztanga - 4 serie - wyciskanie francuskie siedzac - 4serie Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serie - wyciag - 4 serie Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 4 serie - wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie Do tego kazdy dzien a6w oraz lydki. moj poprzeni plan [...]

[...] / Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie po 10-12 powtórzeń] 3. max, powtórzeń 1 seria modlitewnik +10kg na gryfie BRZUCH: 1. Wznosy nóg na drążku do pozycji L-sit 2. Allahy 3. Spinki z ciężarem 5kg 4. max. Plank (tzw. deska) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Rotacja zewnętrzna ramion 3. Wznosy barków [...]

[...] maszynie 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie nóg na poręczach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/9/12/6cb17a4525c34040943a49ab5bc4b1ba.jpg /SFD/2016/9/12/2d49c90ce1554098b30af9d3167df42c.jpg [...]

[...] i brzuchem 4. rowerek nogami 5. marsz w wysokim wspięciu na palcach z książką na głowie 6. Leżenie na plecach, stopy zaczepione o dolny sprzęt domowy od spodu. Siad od pozycji takiej, aby tułów był ustawiony do podłogi pod kątem 45 stopni. Ręce założone na karku, 7. opuszczanie i wznoszenie kończyn górnych Mam je wykonywać codziennie. [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: wyciskanie hantli siedząc 4x15 przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x15 unoszenie hantli bokiem, w pozycji pochylonej 3x15 W każdej sesji BRZUCH - 30s unoszenia nóg za głowę + 30s spięć ( jak w A6W) w jednej serii) 30s spięć + 40s brzuszków z wyprostowanymi rękoma 40s [...]

[...] jiu-jitsu to zasadniczo ADCC z uderzeniami tylko w parterze. Powoduje to, że wiele ruchów staje się o wiele bardziej ryzykownych, a zawodnicy są zmuszeni bardziej pilnować pozycji, ponieważ w innym wypadku znajdą się w o wiele trudniejszej sytuacji niż w klasycznym grapplingu. Po prostu pomyślałem, że jest tak wielu dobrych facetów z jiu-jitsu, [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Nie chudnę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Na chwile obecną tylko dom i street workout mam do dyspozycji. ****TRENING********************************** Obecnie ćwicze w domu. I od miesiąca biegam x3 w tygodniu. Różne filmiki z youtube. Bez obciążenia. ZDJĘCIA w pozycji [...]